VYAKULA VYA VITAMIN A NA FAIDA ZAKE

Vyakula vimegawanyika katika makundi mengi. Hapa nakudokeza vyakula vya vitamin A pekee

Image result for vitamin a foods
Leo katika makala yetu ya afya tutazungumzia kwa ufupi kabisa vyakula ambavyo vina vitamin A na, Faida zake, pamoja na hasara zake kwa kukosa vyakula hivyo.

Muandishi wa makala hii ni mimi SAIDI R BUNDUKI

Moja katika mambo ambayo yanazikumba jamii zetu ni magonjwa mbali mbali kwa watoto na watu wazima. Lakini baadhi ya magonjwa yanaweza kusababishwa na ukosefu ama kuacha kutumia aina ya vyakula aidha kwa kukosa uwezo au kwa kutokujua umuhimu wake katika maisha ya kila siku.

Kama kichwa cha habari kinavyosema, leo tutazungumzia kidogo kuhusu vitamin A
Viko vitamin aina tofauti tofauti lakini leo nimeona tuzungumzie vitamin A pekee.

Lakini pia unaweza kupitia baadhi ya posti zetu ambazo tumezungumzia vyakula vya vitamin kwa ujumla.

AINA ZA VITAMI A
Kuna aina mbili za vitamin A
  1. Aina ya kwanza ni RETINOL, hii ni aina ya vyakula ambayo haina rangi na inapatikana tu katika vyakula vinavyotokana na wanyama, ndege na samaki. Vyanzo vikubwa vya vitamin A aina ya RETINOL ni maziwa ya mama, maziwa ya wanyama na maini.                                                                                                     
  2. Aina ya pili ya vitamin A ni CAROTENES ambayo ni rangi ya njano. Hii inapatikana zaidi katika vyakula vinavyotokana na mimea. Vyakula vya aina hii ni kama vile MAPAPAI, VIAZI VITAMU - (hasa vya manjano), MAPAPAI, MATIKITI, EMBE, MAFUTA MEKUNDU YA MAWESE, KAROTI, MBOGA ZA MAJANI ZILIZOKOLEA UKIJANI N.K.

Kwa ujumlavyakula vyenye vitamin A kwa wingi zaidi ni maziwa ya mama          (zaidi yale ya kwanza (colostrum), ndege, maini, samaki, kiini cha yai                 (mayai ya kienyeji), mboga za majani zenye ukijani zaidi kama vile spinach, kisamvu
lakini pia bila kusahau mahindi ya njano na ambavyo tumekwisha vitaja hapo awali.

Pia kuna baadhi ya aina ya vyakula ambavyo vimeongezwa vitamin A, vyakula ivyo ni kama vile SIAGI, MAZIWA YA UNGA na MAZIWA YA WATOTO.


FAIDA YA KULA VYAKULA VYA VITAMIN ‘A’
  • Vitamin A husaidia kuimarisha utando uliopo katika midomo, utumbo, mfumo wa upuaji, kope za macho na hivyo huweza kusaidia kuzuia vijidudu vinavyoweza kusababisha maradhi kuweza kuingia kwa urahisi.                              
  •  Vitamin A huimarisha kinga ya mwili hivyo huweza kupambana na vijidudu na kemikali hatari zinazozalishwa mwilini zinazoitwa ‘free radicals’.                          
  •  Kuusaidia mwili kuweza kukua vizuri pia kuimarisha afya ya macho kuweza kuona vizuri hata katika mwanga hafifu.                                                                   
  •   Kuimarisha ngozi ya mwili, hivyo kuifanya ngozi kutoingiliwa kiurahisi navidudu vinavyoweza kusababisha maradhi.

MADHARA YA KUKOSA VITAMIN ‘A’
Yafuatayo ni madhara ambayo yanaweza kusababishwa kwa kukosa vyakula vya    vitamin ‘A’

  •   Upungufu wa vitamin hudoofisha kinga ya mwili na hivyo kuwa rahisi kupata      maambukizi ya virusi (viral infection)
  •   Huweza kusababisha upofu (hasa kwa watoto wadogo).


HITIMISHO
Mahitaji ya vitamin A ni muhimu sana hasa kwa watoto na wamama waja wazito. Hivyo ukiwa kama mzazi ni lazima kulijua hili katika familia yako. Ingawa baadhi yetu tunaishi katika mazigira ya kimasikini sana lakini pale ambapo tumepata fursa ni lazima tukumbuke kula/kuwalisha watoto wetu vyakula hivi ili kuweza kuimarisha afya zao. Hii pia itasaidia kuliokoa taifa na gharama za matone ya vitamin ‘A’

MWISHO
Unaweza kushea na mwenzio nukuu hii muhimu ili nae aweze kupata somo hili muhimu la afya. Kama una maoni unaweza kutuandikia hapo sehemu ya chini ya COMMENT. Unaweza kuto ushauri au mapendekezo n.k.

Pitia Machapisho muhimu ya afya ambayo huenda uliyakosa


COMMENTS

BLOGGER: 1

Usipitwe-Weka email yako kisha 'Subscribe'

Name

Afya,51,Blogging,17,Burudani,28,Dini,94,Maisha,28,Mashairi,52,Sitosahau,32,Teknolojia,5,Usichokijua,22,
ltr
item
mrbunduki: VYAKULA VYA VITAMIN A NA FAIDA ZAKE
VYAKULA VYA VITAMIN A NA FAIDA ZAKE
Vyakula vimegawanyika katika makundi mengi. Hapa nakudokeza vyakula vya vitamin A pekee
https://static.toiimg.com/photo/msid-66828722/66828722.jpg?1576728
mrbunduki
https://www.mrbunduki.com/2020/03/vyakula-vya-vitamin-na-faida-zake.html
https://www.mrbunduki.com/
https://www.mrbunduki.com/
https://www.mrbunduki.com/2020/03/vyakula-vya-vitamin-na-faida-zake.html
true
3501413861140022348
UTF-8
Loaded All Posts Hakuna chapisho lolote View All Read more Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All Recommended posts LABEL ARCHIVE Search/Tafuta ALL POSTS Bahati mbaya, Ulichotafuta hakipo Rudi nyumbani/Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content